10 wichtige Vorteile des Trainings an Maschinen   Von Mike Matarazzo - U.S. Meister, Schwergewicht und Gesamtsieg, 1991 Fotos: Chris Lund   In nahezu jedem Sportstudio findet sich heutzutage ein wahrer Dschungel von Trainingsmaschinen, Kurz- und Langhanteln und anderen Geräten. Dem uneingeweihten Betrachter mag es erscheinen, als ob stählerne Schlingpflanzen die Athleten verschlingen möchten. Als ich Anfang der 80er Jahre mit Bodybuilding anfing, waren Sportstudios meistens nur ein Keller oder großer Raum in einem Hinterhof, in dem rostige Trainingsbänke und Kurz- und Langhanteln herumlagen. Wenn man noch eine Straße entfernt war, hörte man schon die Hantelscheiben aufeinanderprallen. Von der Eingangstür ließ sich der ganze Raum überblicken und die Vertiefung im Boden zeigte an, wo schwere Hanteln immer wieder mit Karacho auf den Boden donnerten. Obwohl ich mit Kurz- und Langhanteln aufgewachsen bin, kann ich aus eigener Erfahrung die Vorteile von Maschinen nur bestätigen. Im Laufe der Zeit habe ich die folgenden 10 Vorteile kennen und schätzen gelernt. 1. Isolierte Masse Als Wettkampf-Bodybuilder ist mein Ziel, meine Muskelmasse und Muskelhärte zu maximieren. Das bedeutet, mehr Gesamtmasse und mehr Masse bei allen Muskelgruppen. Für die Gesamtmasse sind Kurz- und Langhanteln die Trainingsmethode der Wahl. Gerade Grundübungen sind ideal, da sie neben der Zielmuskulatur auch die Hilfsmuskeln belasten und somit mehr Muskelfasern stimulieren. Dies bedeutet aber gleichzeitig, dass die einzelnen Muskelgruppen weniger intensiv belastet werden. Da die einzelnen Muskelgruppen nicht bis zur Erschöpfungsgrenze belastet werden, ist auch das Muskelwachstum nicht maximal. Genau hier kommen die Trainingsmaschinen zum Zug. Maschinen sind so konstruiert, dass sie einzelne Muskelgruppen gezielt und isoliert belasten. Wenn eine Muskelgruppe sich als Schwachstelle entpuppt, kann man mit gezieltem Training an Maschinen aufholen. 2. Den Körper formen Maschinen erlauben Bodybuildern, einzelne Muskelgruppen isoliert zu trainieren und somit die Muskelform gezielt zu gestalten. Möchte man z.B. die obere Brustmuskulatur entwickeln, so sind Fliegende an der schrägen Butterflymaschine genau richtig. Wenn man die Bizepshöhe verbessern will, ist die Bizepsmaschine ideal. Diese Beispiele sollen Ihnen nur ein Anhaltspunkt für die zahlreichen Möglichkeiten sein. 3. Energiesparen Wenn man mit schweren Gewichten bei Grundübungen trainiert, wird eine Menge verschwendet. Macht man Schrägbankdrücken mit 80 kg Kurzhanteln, ist allein schon das Anheben der Hanteln auf Schulterhöhe eine Übung für sich! Aber damit nicht genug: danach muss man weitere Energie auf das Stabilisieren der Hanteln aufwenden. Nach einer Wiederholung ist man allein schon davon erschöpft. Geht man dagegen an die Brustmaschine, kann man seine Energie voll und ganz auf die Übung und den Bewegungsablauf konzentrieren. Auf diese Weise kann man jede Muskelfaser bis zur Erschöpfung belasten und das Muskelwachstum optimal stimulieren. 4. Tiefentraining Oft hört man, dass Maschinen vor allem für kleinere Muskelgruppen geeignet sind, aber dem stimme ich nicht zu: Meiner Meinung nach haben Maschinen sogar noch mehr Nutzen für größere Muskelgruppen. Schulter, Rücken und Beine sind große Muskelgruppen mit zahlreichen kleineren Muskeln, die nur dann erfolgreich trainiert werden können, wenn an sie von allen Winkeln belastet. Dank der großen Anzahl von Maschinen ist dies heutzutage kein Problem. Würde ich an jeder Maschine für die Brustmuskulatur im Sportstudio trainieren, wäre ich den ganzen Tag damit beschäftigt, die Brust von allen Seiten zu bearbeiten. Würde ich dagegen mit Kurz- und Langhanteln diese Variationen versuchen, wäre ich schon nach der dritten Übung total erschöpft. 5. Grösserer Bewegungsradius Maschinen liefern gleichmäßigeren Widerstand über den gesamten Bewegungsradius im Vergleich zu Kurz- und Langhanteln. Maschinen zwingen einen dazu, am Anfang und Ende einer Bewegung mehr Kraft aufzuwenden, was für die Muskulatur eine gleichmäßigere und effektivere Belastung bedeutet. Lassen Sie mich an dieser Stelle eine Warnung anbringen: Bizepscurls an der Maschine belasten den Bizeps brachii so sehr, dass sich Verletzungen hier öfter ereignen als bei Bizepscurls mit Kurz- oder Langhanteln. Daher ist es bei dieser Übung ratsam, den Bizeps nicht ganz durch zu strecken. Bremsen Sie die Bewegung in der Endphase ab, was die Spannung erhält und die Verletzungsgefahr vermindert. Am oberen Ende der Bewegung sollten Sie den Bizeps zusätzlich anspannen und die Spannung ein paar Sekunden halten. An der Maschine kann man den Bizeps wesentlich härter anspannen, was sich in mehr Wachstumsreizen bemerkbar macht. 6. Besser für hohe Wiederholungszahlen Dank des gleichmäßigen Bewegungsablaufs kann man mehr und bessere Wiederholungen machen. Mit besseren Wiederholungen ist hier der gleichmäßige und vollständige Bewegungsablauf gemeint. Man kann dabei die Muskulatur bis zur völligen Erschöpfung belasten. In diesem Fall sind höhere Wiederholungszahlen besser für den Muskelaufbau. 7. Mehr Brennen in der Muskulatur Seit Jahren mache ich Brennsätze, die ursprünglich ihre Bekanntheit erreichten, da sie von Larry Scott und Arnold Schwarzenegger angewandt wurden. Am Anfang lege ich mir zwei Langhanteln bereit - eine schwere und eine leichtere. Dann fange ich mit der schweren Hantelan und mache so viele Wiederholungen wie möglich. Nun lege ich die schwere Hantel ab und ergreife ohne Pause die leichtere und mache weiter bis die Muskulatur erschöpft ist. Mit einer Maschine kann man diese Technik noch wirksamer machen, da man einfach nur die Gewichte umstecken muss. Da ich mich mehr auf die Bewegung konzentrieren kann, ist es leichter, tiefer in die Erschöpfungsgrenze zu gehen. Eine weitere Variation dieser Technik ist es, mit einem Gewicht bis zur Erschöpfungsgrenze zu gehen und anschließend mit halben Wiederholungen weiter zu machen. Auch in diesem Fall kann man mit Maschinen den Bewegungsablauf besser kontrollieren. 8. Zeitersparnis Gerade an den Tagen, wenn man nicht ausreichend Zeit zum Training hat, sind Maschinen ein wahrer Segen. Bei Langhanteln muss man nach jedem Satz Hantelscheiben auf- und abbauen, bei Kurzhanteln muss man jedes Mal eine anderes Paar Kurzhanteln holen, wogegen man an den Maschinen einfach nur den Stift umsteckt. Dies ist schneller und kostet weniger Energie. 9. Sicherheit All die Vorteile des Bodybuilding-Trainings sind null und nichtig, wenn man sich beim Training verletzt. Da Maschinen in der Regel wesentlich sicherer sind als Kurz- und Langhanteln, ist dies gerade beim schweren Training ein erheblicher Vorteil. Da man nur einem vorgegebenen Bewegungsablauf folgen kann, ist Abfälschen und die damit verbundene Verletzungsgefahr nahezu ausgeschlossen. 10. Rehabilitations-Training Maschinen sind für die Rehabilitation nach Verletzungen ideal geeignet. Die Belastung wird gezielt und gleichmäßig auf einen Muskelbereich ausgeübt. Schwungkraft kommt nicht ins Spiel. Auf diese Weise kann man die Muskulatur stärken und wiederherstellen, ohne Gelenke, Sehnen und Muskeln zu überlasten. Zusammenfassung Ich könnte noch endlos viele Vorteile von Maschinen aufführen, aber man darf dabei den Überblick nicht verlieren. Für Bodybuilding und Masseaufbau sollte man nicht nur Maschinen verwenden. Gerade die Wirkung von Grundübungen auf die Gesamtmasse kann nicht durch Maschinen nachvollzogen werden. Da das ideale Training sowohl Muskelmasse als auch Muskelqualität verbessert, wäre eine Kombination von Grundübungen und Übungen an Maschinen die beste Methode, um möglichst viel zu erreichen. Das Wichtigste ist die Einstellung: Wenn man ins Training geht, will man sein Bestes geben. Man darf sich dabei nicht der Illusion hingeben, dass ein Training an Maschinen „leicht" wäre. Dem ist nicht so. Auch wenn man an Maschinen trainiert, muss man die gleiche Intensität und Willenskraft aufbringen. Nur so kann man der Muskulatur die Reize für mehr Wachstum liefern. Wenn Sie am nächsten Tag Muskelkater haben, wissen Sie, dass Sie hart genug trainiert haben - egal ob an einer Maschine oder Hantel.

Der wichtigste Vorteil von Maschinen ist, dass sie einem erlauben, die Muskulatur zu isolieren.