Sieben Methoden, um die Fettverbrennung ohne Ephedrin anzuregen.   VON CHRIS ACETO   Der übliche Ansatz zur Fettverbrennung ist, weniger Kalorien zu sich zu nehmen, als man verbraucht. Solange man also mehr Kalorien verbrennt, als man isst, sollte man abnehmen. Man kann dieses Verhältnis auf zweierlei Weise beeinflussen: Man kann mehr Kalorien verbrauchen (indem man mehr trainiert) oder weniger zu sich nehmen (indem man weniger isst). Die meisten Programme zur Fettverbrennung beinhalten beide Methoden. Dann gibt es aber auch noch Supplemente, die den Körper bei der Fettverbrennung unterstützen. Eine dieser Substanzen ist Ephedrin. Da Ephedrin und andere Substanzen die Verbrennung von Energie in den Körperzellen anregen und dabei Wärme erzeugen, werden sie auch „thermogene" Substanzen genannt. Neben Ephedrin gibt es noch eine Reihe von weiteren thermogenen Substanzen. Obwohl Ephedrin über Jahre sehr beliebt war, hat es in letzter Zeit aufgrund seiner Nebenwirkungen eher an Beliebtheit abgenommen. Wenn Fettverbrennung Ihr Ziel ist, können die folgenden sieben Mittel und Methoden Ihnen dabei helfen, Ihr Ziel ohne die Verwendung von Ephedrin zu erreichen.   1. Mehrere Mahlzeiten über den Tag verteilt Um Nahrung verwerten zu können, verbraucht der Körper Energie. Spart man jedoch zu sehr an Kalorien ein, reduziert der Körper die Stoffwechselrate und damit seinen Kalorienverbrauch. Weniger Nahrung bringt daher nicht unbedingt den gewünschten Effekt. Stattdessen sollte man zunächst die Anzahl der Mahlzeiten auf sechs bis sieben erhöhen, indem man die bisherige Nahrungsmenge auf mehr Mahlzeiten verteilt. In der Praxis bedeutet das eine Mahlzeiten oder einen Snack alle ein bis zwei Stunden. Der Vorteil dabei ist, dass der Stoffwechsel auf Hochtouren läuft, auch wenn man die Kalorienzufuhr reduziert. 2. Kräftig würzen fördert die Fettverbrennung Auf Anhieb schwer zu glauben, aber es stimmt: Bestimmte Gewürze können den Stoffwechsel anregen. Spanischer Pfeffer, Cayennepfeffer und andere Pfefferschoten regen das ZNS an, was die Verbrennung von Kalorien fördert. Die meisten Bodybuilding-Ernährungspläne umfassen jede Menge Kalorien, aber mit dem Würzen tun sich Bodybuilder meist schwer: die Nahrung ist fad und langweilig. Bringen Sie Würze in die Nahrung mit Pfeffer, Chilipfeffer, Tabasco, thailändischem Pfeffer und dergleichen. Diese Gewürze enthalten so gut wie keine Kalorien, regen aber den Stoffwechsel an und machen die Nahrung schmackhafter. 3. Knoblauch hilft gegen Vampire und Fettdepots Für die Definition kann Knoblauch als thermogenes Wunder wirken. In der ayurvedischen Heilkunde wird Knoblauch seit langem zur Gewichtsreduktion empfohlen. Diese traditionelle Empfehlung hat sich auch in wissenschaftlichen Studien bewährt: bei Tierversuchen regte Knoblauch den Energieumsatz an. Daneben wirkt er sich auch stabilisierend auf den Blutzuckerspiegel aus. Je gleichmäßiger der Blutzuckerspiegel, desto weniger Insulin wird ausgeschüttet. Dies ist für die Fettverbrennung wichtig. 4. Koffein mit Vorsicht genießen Koffein stimuliert spezifische Nervenbahnen und regt so die Fettverbrennung an. Gleichzeitig weckt Koffein auf und hält wach. Nach einiger Zeit verliert sich dieser Effekt, da der Körper sich daran gewöhnt. Bei regelmäßigen Kaffeetrinkern geht die fettverbrennende Wirkung nach einiger Zeit verloren und man muss erheblich mehr zu sich nehmen, um eine Wirkung zu erzielen. Daher sollte man den gezielten Einsatz von Koffein auf die Diät beschränken. Man sollte auch vermeiden, Koffein und Kohlenhydrate gleichzeitig zu konsumieren. Koffein regt den Fettabbau in den Fettzellen und die Fettverbrennung an. Kohlenhydrate dagegen bewirken die Aus- schüttung von Insulin, ein Hormon, das Fetteinspeicherung bewirkt. Nimmt man die beiden gleichzeitig zu sich, heben sich die Wirkungen auf. Die beste Wirkung kann man erzielen, wenn man Kaffee morgens trinkt und eine Stunde vergehen lässt, bevor man sein Frühstück zu sich nimmt. Nutzen Sie die Stunde für Ausdauertraining, das regt die Fettverbrennung optimal an. Tee trinken Vitamin E und C sind Anti-oxidantien, die den Körper vor schädlichen Stoffwechselabfallprodukten schützen. Tee enthält ebenfalls Substanzen, die als Antioxidantien wirken. Aber Tee ist nicht nur ein gesundes Getränk, sondern auch in der Diät ein wertvolles Hilfsmittel zur Fettverbrennung. Tee enthält geringe Mengen an Theobromin und Theophylin, zwei Substanzen die dem Koffein verwandt sind und thermogen wirken. Drei bis vier Tassen Tee pro Tag halten den Stoffwechsel auf Touren. Grüner Tee hat daneben noch Katechinphenole zu bieten, eine Stoffgruppe, die ebenfalls den Stoffwechsel antreiben kann. Da schwarzer Tee keine Katechinphenole enthält, sollte man beide Teesorten zu sich nehmen. Experten sind der Meinung, dass die unterschiedlichen Wirkweisen sich ergänzen. Tee mindert auch den Appetit. Tyrosin Tyrosin ist eine Aminosäure, die als Ausgangssubstanz für das Stresshormon Adrenalin dient. Der Vorteil ist, dass Adrenalin den Fettabbau und die Fettverbrennung fördert. Die vermehrte Zufuhr von Tyrosin führt wahrscheinlich nicht zu vermehrter Adrenalinausschüttung, aber in Kombination mit Tee und Gewürzen kann die Ausschüttung erhöht werden. Das Resultat ist ein Stoffwechselschub, der die Fettverbrennung anregt. Ab und zu über die Stränge schlagen Nimmt man ab und zu mehr Kalorien zu sich, als man benötigt, wird der Überschuss nicht unbedingt in den Fettreserven angelegt. Ein Teil der Kalorien erhöht die Thermogenese, was wiederum den Stoffwechsel anregt. Man kann diesen Effekt für sich nutzen, indem man sich drei Tage an eine kohlenhydratarme Diät hält, gefolgt von einem Tag mit hoher Kohlenhydratzufuhr. Während der kohlenhydratarmen Phase sollte man ca. 2,2 g Kohlenhydrate pro Kilo Körpergewicht und 2,2 g Protein pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag zu sich nehmen. Die Fettzufuhr sollte so gering wie möglich gehalten werden. Am kohlenhydratreichen Tag sollte man 5,5 bis 6,6 g Kohlenhydrate pro Kilo Körpergewicht zu sich nehmen. Die Proteinzufuhr bleibt bei 2,2 g pro Kilo Körpergewicht. Dank der hohen Kohlenhydrat- zufuhr an diesem Tag wird die Thermogenese in die Höhe getrieben. Dieser Effekt hält noch in den ersten kohlenhydratarmen Tagen an (meist ist die Thermogenese in den folgenden 24 bis 36 Stunden erhöht). Dies ist eine ideale Methode, um Fett loszuwerden. Das Erfolgsrezept Der erste Schritt zum Fettabbau ist es, die Thermogenese anzukurbeln. Diese Methode ist besonders hilfreich, wenn man gleichzeitig die Kalorienzufuhr reduziert und mehr Ausdauertraining macht. Die folgenden Tipps helfen Ihnen dabei, schnell und gründlich Fett abzubauen. Nehmen Sie 2g Tyrosin mit Tee oder Kaffee. Das Ausdauertraining sollte eine Stunde vor dem Frühstück durchgeführt werden. Als Frühstück gibt es ein Omelett aus Eiklar mit Tabasco und Knoblauch. Zum Mittagessen gibt's Hühnchenbrust mit Tabasco und Knoblauch (oder anderen scharfen Gewürzen). Trinken Sie reichlich Tee. Nehmen Sie sieben bis acht kleinere Mahlzeiten pro Tag zu sich. Jeden vierten Tag sollte die Kalorienzufuhr erheblich erhöht werden. Diese Tipps machen die Diät wirksamer und einfacher.   Dieser Artikel ist ausschließlich informativer Natur. Weider Publishing Ltd. kann keine Gewähr für die Richtigkeit der Aussagen in Bezug auf Nahrungskonzentrate, Supplemente und dergleichen, die in diesem oder anderen Artikeln erwähnt werden, übernehmen. Verwendung, Kauf und Verkauf dieser Substanzen unterliegen gesetzlichen Verordnungen, deren Beachtung dem Leser obliegt. Die Verwendung von Nahrungskonzentraten, Supplementen und ähnlichen Substanzen sollte grundsätzlich mit einem Arzt abgesprochen werden.

Um wie Ronnie Coleman fünffacher Mr. Olympia zu werden, muss man wissen, wie man gezielt Körperfett abbaut.