7 TRIZEPS-TIPPS VON JAY CUTLER SIEGER DER ARNOLD SCHWARZENEGGER CLASSIC 2002-2004 Trainieren Sie Ihre Hufeisen aus verschiedenen Winkeln Die Amerikaner verstehen unter „tri-tip" ein triangelförmiges Lendensteak, das oft in Streifen geschnitten und zur Zubereitung von Stir-fry-Gerichten, mexikanischen Fajitas oder Barbecue-Sandwiches verwendet wird. Damit wäre der Ernährungsteil dieses Artikels auch schon abgehakt, denn die „Tri-Tipps", die uns interessieren, sind die, mit denen Jay Cutler seine titanischen Trizeps aufgebaut hat. Iron Jay bringt eine Riesenportion Wissenswertes über Trizepstraining auf den Tisch. Mahlzeit! — Greg Merritt Trizeps-Tipp 1 Lassen Sie mich vorausschicken, dass ich nicht mit den besten Trizeps-Genen gesegnet bin. Aber ich habe gelernt, mit dem zu arbeiten, was mir mitgegeben wurde. Man muss einfach offen sein bei der Übungsauswahl. Entgegen dem, was viele zu denken scheinen, entdeckte ich persönlich sehr früh, dass „skull crushers" (liegende Trizepsextensionen) nicht die einzige Trizepsübung sind, die in Frage kommt. Auch von Kabelübungen können Masse und Form der Trizeps enorm profitieren. Finden Sie die Übungen, die für Ihren Körper am besten funktionieren, und dann lassen Sie Ihre ganze Konzentration in den Zielmuskel fließen. Trizeps-Tipp 2 Bei Pushdowns achte ich darauf, dass meine Ellbogengelenke wie einfache Scharniere agieren und ich keinen zusätzlichen Druck auf sie ausübe. Der Vorteil, wenn man Pushdowns am Seil an den Programmanfang stellt: die Ellbogengelenke, die bei langjährigen Bodybuildern meist sehr empfindlich sind, werden gründlich aufgewärmt.

Trizeps-Tipp 3 Dips sind die wichtigste Masseübung für die Trizeps. Als Brustübung mag ich sie nicht, aber das ist mein persönliches Ding. Ich spüre Dips nun mal am stärksten in meinen Trizeps. Die Muskelentwicklung von Spitzenturnern, die an Ringen und am Barrenstütz trainieren, beweist die Effektivität von Dips für die Trizepsmuskulatur. Trizeps-Tipp 4 In den letzten Jahren habe ich gemerkt, wie sehr einarmige Pushdowns meine Trizeps detaillierter machen und die Hufeisenform betonen. Ich benutze einen Untergriff. In der Anfangsposition befindet sich meine Hand nahe am gegenüber liegenden Deltamuskel. Von hier aus ziehe ich den Griff vor meinem Körper diagonal nach unten. Das Ergebnis ist eine Kreuzung zwischen einem Pushdown und einem Kickback. Einseitig ausgeführte Bewegungen sind grundsätzlich klasse für Bizeps und Trizeps, weil man sich voll auf die Kontraktion konzentrieren kann. Trizeps-Tipp 5 Einarmige Kurzhantelextensionen richten sich an den langen Trizepskopf. Eine Übung, die den Trizeps mit Blut voll pumpt und ihm mehr Fülle verleiht. Befindet sich der Arm in der oberen Endposition, kann nur der Trizeps die Kurzhantel bewegen. Andere Muskelgruppen, die sich bei Übungen wie Pushdowns und Dips so gern einschalten, kommen nicht zum Zug. Trizeps-Tipp 6 Wenn ich Extensionen mit Kurzhantel oder SZ-Hantel mache, führe ich die Arme nicht ganz zur Streckung, da in dieser Position, anders als bei Pushdowns, nicht sehr viel Spannung vorliegt. Drückt man einen Widerstand nach unten in die Kontraktionsposition, werden die Trizeps stark unter Spannung gesetzt; wird der Widerstand dagegen oben gehalten, erzeugt die Kontraktionsposition kaum Spannung, wird eher zu einem Ruhepunkt. Im Bodybuilding dreht sich alles darum, die Muskeln unter maximale Spannung zu setzen. Trizeps-Tipp 7 Die wichtigste Bodybuilding-Regel: Schwere Gewichte dürfen nicht im Vordergrund stehen. Die Ellbogen sind sehr verletzungsanfällig – vergessen Sie das nie. Ich kenne viele Kerle, die auf dem Ego-Trip sind und Monster-Gewichte zu heben versuchen, aber darum geht es nicht im Bodybuilding. Worum es geht, ist, die Muskeln optimal zu belasten, damit sie wachsen. FLEX